私の睡眠時間は6〜8時間です。
人生の4分の1から3分の1が睡眠時間です。
アトピーが気になる時はパイプ枕やタオルの即席枕を使用していますが
それだとただ単に寝るだけの時間になってしまうので
頭皮や首周りのアトピーに差し障りがない時は
有意義な時間として過ごすためにできる限り硬枕を利用しています。

目的
　・背骨（姿勢）の矯正
　・アレルギー予防
　・喘息予防
　・アンチエイジング（首のシワなど）


市販の硬枕は丸太を二つ割にした形の木製の枕です。
　
山田健康センターでも購入可能。


私の硬枕は

用意するもの
雑誌かカタログ
セロテープ
バスタオル　50×100cm


いらなくなった薄めの厚さの雑誌を1冊。


硬めに丸めてセロテープで固定します。


タオルを巻いて。


市販の半円硬枕の場合は薬指の長さを半径とする大きさが目安ですが
こちらは筒型なのでタオルの部分のへこみ具合を見ながら
薬指の長さよりも少し短めの長さを半径としています。
枕が高い場合は頭の下に１枚タオルを敷くと楽になります。

タオルを巻いても結構硬いので慣れるまで少し時間がかかりましたが
今ではこれを使う夜は歯軋りがないのが嬉しいです。
背骨が矯正されるということは身長が伸びる？
なんてことはないかもしれないけどちょっと期待。

ある整体師さんによると硬枕は
毎日15分、首に当てるだけでも背骨にいいそうです。
毎日15分は人生のどのくらいなのでしょう。
えーっと･･･


＜参考＞

背骨のゆがみは万病のもと
−やさしい西式健康法
（甲田 光雄）


「寝る」姿勢で万病を治す！
（福田千晶）

もともと汗や皮脂の分泌がうまくできず、バリア機能の低い私の肌は
汚れを落として雑菌の繁殖を防ぐからといって清潔にすることに集中してしまうと
皮膚の乾燥→肌荒れ→皮膚の乾燥→肌荒れの悪循環に陥ってしまいます。

ステロイドや外用剤を使っていた頃は、それらがあることに安心しきっていたのと
それらを使うことで本当の肌の姿がごまかされてしまうのとで
皮脂の分泌がうまくできないとか、悪循環に陥るとかは
知る余地もありませんでした。
気がついたのはステロイドの使用を止めてすぐの頃です。

私は、この悪循環を断ち切るために思い切って
清潔にすることよりも皮脂を残すことを優先しました。

なぜなら

皮脂の役割
　・バリア機能を高めて肌を保護する
　・潤い（水分）を保つ
　・有害物質を排泄する
　・悪玉皮膚常在菌の繁殖を防ぐ
　・善玉皮膚常在菌のエサ

美肌に導いてくれる善玉皮膚常在菌は
皮脂のある環境（弱酸性）でなければ生きていけない
からです（血液や滲出液は弱アルカリ性→黄色ブドウ球菌にとって好環境）。

皮脂膜　＝　天然クリーム　だからです。

天然クリームの材料
　・汗
　・皮脂
　・常在菌のウ○チ


皮膚上では、ブドウ球菌、アクネ桿菌 などの皮膚常在菌が
皮脂を食べて排泄を行っているそうで
初めのうちは、こんなところにも生き物がいるのかと思うと
気持ちが悪かったのですが
今では可愛くて仕方がありません

対策
　・肌への接触物を見直す
　　(特にお湯の温度、塩素、石鹸、シャンプー、洗濯洗剤、外用剤、化粧品）
　・洗いすぎない
　・体を温める
　・ストレスを貯めない
　・寝る（早寝早起き）

という感じで、清潔にしたり保湿剤を使ったりする以前に
皮脂を落とす行為を控えて、表皮ブドウ球菌などの善玉菌を育て
皮脂膜を作ることにエネルギーを注いでいます。

だからと言って全く洗わない（"風呂断ち"というのがありますね）のは
不潔になって汗や汚れで肌がアルカリ性に傾き
常在菌のバランスが乱れて肌荒れ、ニキビ、悪臭などの原因になってしまうので
あくまで過剰な皮脂だけを取り去って
適度に皮脂を残すことが大切ということですね。

あぶらとり紙による皮脂の摂りすぎは、皮脂の分泌を活性化させるとか
保湿のしすぎ（つまり皮脂の補充）は、皮脂腺を退化させるとか言いますし
やはりホドホドが肌にとっては一番優しいということなのでしょう。

＜参考＞
人体常在菌のはなし
菌子ちゃんの美人法
人体常在菌
秘密の化粧品
アトピーは合成洗剤が原因だった！

浸出液で枕の汚れが気になる場合は枕の代わりに
タオルで枕を作って使用している人も多いのではないかと思います。
私もそうでした。
どんなに汚れても、翌朝、洗濯機にそのまま放り込めばいいので簡単です。

いつも使っているパイプ枕はシャカシャカ感や硬さがあるので
今でも時々、寝心地を優先したい日にはこの即席枕を使っています。


用意するもの
大判タオル　70×120cm
バスタオル　50×100cm
（幅50cm以上のものを使うのがポイント）


大判タオルを幅70cmになるようにくるくる巻くか
3〜4回折りたたみ、好みの高さに合わせます。


大判タオルの崩れを防ぐためバスタオルを重ねます。


即席枕の出来上がり。

以下参考の座布団で作る要領で

＜参考＞
ためしてガッテン　解明！グッスリ眠れる枕の秘密

ああしなければ、こうしなければ、そうでなければ…
私はずっとそのような思考で育ちました。
親の影響が大きいのかな。
子どもの頃は父は厳しく母はガミガミだったという印象しか残っていません。
私はそれを圧迫感としてしか捉えることができませんでした。
両親はそのつもりは全くなかったと思います。
おそらく理想的な人間に育ててくれようとしていた、か
子どもを育てる親としての責任感から、か
できない人間になることを恐れていた、か
心配してくれていた、か。

食べなければ、早く寝なければ、掃除しなければ
勉強しなければ、我慢しなければ、いい人でいなければ
薬を塗らなければ、薬をやめなければ･･･
アトピーが悪化しないようにああしなければ、こうしなければ…

とにかくガチガチでした。

だから、悩みや不安や失望感がつきまとう。
できなかったらどうしよう
できなかったらどうなるんだろう
できなかった

そりゃあ生命力、落ちますよね。
凝り固まった気持ち、マイナスな気持ちは
病気を引き起こしたり治りにくくしたりすると思います。



当たり前な人たちにとっては
気づくことではないのかもしれませんが気づいたんです。

なんとかなる、と。
大丈夫。だということに。

絶対にそうでなければいけないことなんてない。
やり方や生き方はひとつだけとは限らない。
最低限のルールを守りつつやりたいことをやって学んで
思いやりや責任感を得て生きる力を身につけるのが
本来の人間の姿なのでは。



「絶対なんとかなるよ。大丈夫」

ある日、職場でそう断言してくれた人がいました。
その時、その言葉の深みをズッシリと感じたのと同時に
自分の中で大きな安心感が生まれたことにとても驚いた記憶があります。
それ以来、自分に言い聞かせています。

「絶対なんとかなる。大丈夫」



悩んでも考えても"答え"は見つかりませんでした。
ああしなければ、こうしなければ、そうでなければ、は
いったい何だったのだろう。
今、そんな感覚です。

親も歳を取り、私も大人になり（と言っても中身は子ども）
昔ほどの圧迫感や窮屈な感覚はなくなりました。
それでも物事に対する固執を感じてしまう時は
「大丈夫、大丈夫」とやんわりと受け流すことにしています。
親も安心します。

１年半前と半年前の顔写真を見比べてみました。

2008年8月→2009年8月


感動

人間の体ってすごいですね。
写真は文字部分以外は全く修正を入れておりませんが
光の加減が違うので少々大げさな変化に見えます。
しかし1年半経った今、鏡を見ると写真と同じくらい
炎症が引いて顔の赤みがすっかり消えているのが分かります。
これは30年以上アトピーを抱えてきた私にとっては人生最大の進歩です。

首に色素沈着によるシミが広く残っていますが
いづれ消えるものと信じて下手に触らず
今後も肌の状態が後退しないように
自己管理を怠らないよう注意を払いたいと思います。

そんなわけで、ここのところテンション上がりっぱなしです
治癒していく経過を写真で残しておくとモチベーションが保たれます。